Stress är en del av livet, men när den tar över kan det bli svårt att känna sig som sitt bästa jag. För mycket stress påverkar både kroppen och hjärnan – och i förlängningen hur vi mår och presterar. Men det finns knep som hjälper dig att hitta balansen igen. Här är fem konkreta tips som kan göra skillnad redan idag.

1. Skapa luft i schemat

Det kanske låter självklart, men att planera in pauser är ofta det första som glöms bort när livet rusar på. Börja med att se över din kalender – finns det saker du kan flytta, skjuta upp eller kanske till och med ta bort? Ett enklare schema gör att du kan fokusera bättre och slipper känna dig överväldigad.

2. Gör en sak i taget

Att multitaska låter effektivt, men i verkligheten gör det oss ofta mer stressade. Testa istället att ge varje uppgift din fulla uppmärksamhet. När du är klar med en sak, gå vidare till nästa. Det hjälper dig att känna att du faktiskt får saker gjorda – och att du gör dem bra.

3. Hitta ditt sätt att varva ner

Alla har olika sätt att koppla av. För vissa är det en promenad i naturen, för andra att lägga pussel eller lyssna på en bra podd. Det viktiga är att hitta något som hjälper dig att släppa tankarna på måsten och bara vara i stunden. Det kan räcka med tio minuter om dagen.

4. Våga be om hjälp

Det är lätt att tro att vi måste klara allt själva, men ibland behöver vi stöd. Kanske kan en kollega avlasta, eller så finns det någon i din närhet som kan lyssna när det känns tufft. Du behöver inte lösa allt själv – och det är okej att säga det högt.

5. Träna på att säga nej

Stress handlar ofta om att vi har tagit på oss för mycket. Öva på att säga nej när något känns för mycket, och var tydlig med dina gränser. Du behöver inte förklara dig – ett enkelt "Jag kan inte just nu" räcker långt. Att säga nej till något betyder att du säger ja till dig själv.

Ett steg i taget
Stress försvinner inte över en natt, men med små justeringar kan du skapa ett liv där du känner dig mer i kontroll. Börja med ett av tipsen ovan och se vad som händer. Och kom ihåg – det viktigaste är att vara snäll mot dig själv på vägen.